Axit béo omega-3 là một chất béo quan trọng cần phải bổ sung từ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không biết Axit béo omega-3 là gì, thành phần của omega-3 cũng như các cách bổ sung chúng vào cơ thể.
1. Omega-3 là gì?
Omega-3 là một nhóm axit béo không bão hòa đa đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta, và rất quan trọng đối với sức khỏe của não, thị lực và tim. Nhóm axit béo Omega-3 liên quan đến sức khỏe con người bao gồm: ALA, DHA và EPA (viết tắt của axit alpha linolenic, axit docosahexaenoic và axit eicosapentaenoic, tương ứng). Tuy nhiên, những thứ bạn có thể quan tâm nhất là DHA và EPA, vì chúng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe trực tiếp hơn trong Omega-3, bao gồm giảm viêm mãn tính và bảo vệ tim và mạch máu khỏi bệnh tật.
2. Axit béo omega-3 đem lại lợi ích sức khỏe gì?
Axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng đối với não và võng mạc, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Việc cung cấp đủ DHA trong thai kỳ sẽ mang nhiều lợi ích về sức khỏe và trí thông minh của em bé.
Ngoài ra, nếu omega-3 được bổ sung đầy đủ cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người lớn, đặc biệt là hai loại DHA và EPA.
Một số lợi ích về sức khoẻ của axit béo Omega:
– Tốt cho những người có mỡ máu cao
Bổ sung dầu cá có thể làm giảm sự tăng lên của chất béo trung tính, vì vậy giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
– Tốt cho những người viêm khớp dạng thấp
Bổ sung dầu cá chứa EPA và DHA có thể hạn chế cứng khớp và đau khớp, ngoài ra cũng làm tăng hiệu quả của thuốc chống viêm. Vì thế các bệnh nhân bị viêm khớp thường được Bác sĩ khuyên nên bổ sung dầu cá.
– Tốt cho sự phát triển của bé:
DHA đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển thị giác và thần kinh ở trẻ sơ sinh.
– Tốt cho bệnh hen suyễn
Một chế độ ăn giàu omega-3 sẽ giúp giảm quá trình viêm, từ đó có lợi trong trường hợp bệnh hen suyễn.
– Bệnh tăng động ở trẻ: Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể làm giảm các triệu chứng ở một số trẻ tăng động và giúp cải thiện các biểu hiện về tinh thần, bao gồm khả năng suy nghĩ, ghi nhớ và học tập.
– Bệnh Alzheimer và chứng mất trí
Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và chứng mất trí, và có tác động tích cực đến việc mất trí nhớ chậm do liên quan đến quá trình lão hóa
– Đối với bệnh nhân bị ung thư
Tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết.
– Đối với bệnh nhân bị trầm cảm và lo âu
Các nghiên cứu chứng minh rằng sử dụng omega-3 liều cao, dao động từ 200 – 2,200 mg mỗi ngày, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Trong trường hợp rối loạn tâm trạng và tâm thần, việc bổ sung lượng EPA cao hơn DHA có thể là tối ưu.
– Phụ nữ mang thai
Nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng trước, trong và sau khi mang thai. Gần như tất cả các hướng dẫn chính thức khuyên bạn nên bổ sung 200 mg DHA trong khi mang thai và cho con bú ngoài liều lượng thường xuyên mà bạn bổ sung. Một số tổ chức toàn cầu và quốc gia đã công bố hướng dẫn bổ sung từ 50 – 100 mg mỗi ngày kết hợp EPA và DHA cho trẻ sơ sinh và trẻ em.
Thực phẩm bổ sung Omega 3 – 29705
Các nguồn thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 có nhiều trong các loại cá bao gồm:
Cá cơm
Cá trích
Cá thu
Cá hồi
Cá mòi
Cá tầm
Hồ cá hồi
Cá ngừ
Nguồn thực phẩm giàu ALA bao gồm:
Quả óc chó
Dầu hạt lanh và hạt lanh
Dầu canola
Dầu đậu nành
Hạt chia
3. Thế nào là uống dầu cá Omega 3 đúng cách?
Không có khuyến nghị nào về lượng dầu cá bạn nên dùng. Tuy nhiên, có những khuyến nghị cho tổng lượng omega-3, cũng như EPA và DHA.
Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp EPA và DHA – hai dạng axit béo omega-3 thiết yếu mỗi ngày.
Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, bổ sung axit béo omega-3 có thể được tiêu thụ một cách an toàn với liều tới 5.000 mg mỗi ngày.
Wellness Omega 3 by Oriflame
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không phải là một người đam mê cá?
Chúng tôi không ngạc nhiên khi nghe điều này vì lượng axit béo Omega-3 EPA và DHA tiêu thụ trên toàn cầu nói chung là khá thấp. Nhưng nếu bạn kiên quyết giữ cá tránh xa đồ ăn của bạn hết mức có thể (hoặc đơn giản là không thể ăn đủ 2-3 phần một tuần như được khuyến nghị), thì thực phẩm chức năng giúp bổ sung dầu cá Omega-3 như sản phẩm Wellness Omega-3 của Oriflame có thể là một giải pháp tuyệt vời.
Được phát triển và sản xuất từ cá đánh bắt tự nhiên đã được thu hoạch và chế biến theo cách bền vững, thực phẩm bổ sung này là một cách thuận tiện và hiệu quả để cung cấp cho bạn các axit béo thiết yếu EPA và DHA, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, điều quan trọng cần ghi nhớ là mặc dù sản phẩm của chúng tôi chứa đủ lượng DHA và EPA để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, nhưng để nhận được đầy đủ lợi ích của Omega-3 đối với sức khỏe của não và thị lực, hãy bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 khác trong chế độ ăn, chẳng hạn như dầu hạt cải (một nguyên liệu yêu thích của chế độ ăn lành mạnh Bắc Âu), các loại hạt (đặc biệt là hạt lanh và hạt chia, và quả óc chó). Vì vậy, đối với tất cả những người ghét cá và hải sản, hãy đảm bảo rằng bạn đang dự trữ các loại hạt và các loại đậu đã đề cập trước đó.
Hy vọng rằng chúng tôi đã truyền cảm hứng để bạn cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega-3 vào danh sách thực phẩm hàng tuần của mình!
Thực phẩm bổ sung Omega 3 – 29705
THÔNG TIN NHÃN PHỤ OMEGA 3 BY ORIFLAME
Thành Phần: Trong 01 viên nang mềm 693 mg.
Dầu cá (72%), vỏ viên nang (chất keo: gelatin cá, chất làm ẩm: glycerol).
Thông tin dinh dưỡng:
Trong 2 viên nang mềm (1386mg) có EPA (eicosapentaenoic axit) 150mg, DHA (docosahexaenoic axit) 100mg.
Đối tượng sử dụng: Người có nhu cầu bổ sung EPA và DHA.
Hướng dẫn sử dụng: Uống mỗi ngày 2 viên, tốt nhất cùng với bữa ăn.
Bảo quản: Bảo quản nơi khô mát (<25 độ C), tránh ánh sáng trực tiếp. Để xa tầm tay trẻ em.
Quy cách bao gói: 60 viên nang mềm/lọ.
Chú ý:
Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Nhập khẩu và chịu trách nhiệm chính về chất lượng sản phẩm: CÔNG TY TNHH ORIFLAME VIỆT NAM
Xuất xứ: Vương Quốc Anh
Tìm hiểu các sản phẩm bổ sung Omega 3 từ Oriflame tại đây
Video hướng dẫn về sản phẩm Omega 3 by Oriflame